立春，顾名思义，“立”是开始的意思，从这一天起，春的序幕开始拉开。立春期间人们可以感觉到白昼长了，气温、日照、降雨量也开始趋于上升。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。因春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝。

        立春三候为：初候，东风解冻；二候，蛰虫始振；三候，鱼陟负冰。意思是说：立春节气之后五日，东风送暖，大地开始解冻；再五日，冬眠蛰居的各种虫类开始慢慢苏醒、蠢蠢欲动；又五日，河里的冰开始渐渐融化，鱼也开始向上到接近水面的地方游动，此时水面上还有尚未融化的碎冰片，就好像被鱼背负着一样在水面浮动。

1、起居养生

        早起早睡养肝气：古人认为，人只有顺应自然界的阴阳变化方能健康，春天阳气开始生发，白日渐长，万物开始复苏，人体的气血在此时也需要舒展畅达。在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡也要在晚上11:00时前上床，以便肝血归经，滋养脏腑。早晨在日出后到户外散散步，让身体精力充沛。

        闭目转眼养肝血：肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，开窍于目，所以养肝，首先可以养目，而闭目、转眼，不但能舒缓眼部不适，减轻肝血不足，给身体带来的伤害。

        闭目：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。

        转眼：保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳，提高视力。

2、敲肝胆经清肝火

        到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳升发太过或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。在立春时节经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄，清肝泻火，是不错的保健方法。

        动作要领，双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

3、伸个懒腰肝经

       立春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点，此时容易出现春困，人体困乏时，气血循环缓慢。此时经常伸个懒腰，可吐故纳新，行气活血、通畅经络关节，振奋精神，同时激发肝脏功能，达到肝脏保健效果。

        动作要领：身体尽量舒展，四肢完全伸直，全身肌肉发力；配合深呼吸，伸展时吸气，放松时呼气。

4、梳头百下助生发

        春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，符合春季养生要求，有宣行郁滞，疏利气血、通达阳气的重要作用，还能促进头皮血液循环，促进毛发生长。好啦，这期学习到这里就结束了，下期见。